Hallo Leute, die Sommerpause steht in Kürze vor der Tür. Urlaub, Berge, Radfahren, Schwimmen, Grillabende oder einfach mal die Seele baumeln lassen, genau dafür ist diese Zeit da. Trotzdem werde ich immer wieder gefragt: „Alex, was muss ich tun, damit ich nach der Sommerpause nicht wieder bei null anfange?“ Meine Antwort ist überraschend einfach: Konzentriere dich auf die Low-Hanging Fruits. Das sind die „tief hängenden Früchte“ also die Dinge, die mit wenig Aufwand den größt

Hallo Leute! Das klingt erst einmal nach einer dieser Fitness-Weisheiten, die irgendwo im Internet herumgeistern. Tatsächlich steckt aber erstaunlich viel Wahrheit dahinter. In den letzten Wochen habe ich mich zwischen Baustelle, Gravelbike und Training wieder intensiver mit dem Thema Hydration beschäftigt. Nicht ganz freiwillig. Denn ich habe seit einiger Zeit immer wieder mit Krämpfen zu tun. Mal beim Radfahren, mal danach. Deshalb habe ich das Thema etwas genauer unter di

Hallo Leute! Vor den Pfingstferien habe ich euch einen bewegten und abwechslungsreichen Urlaub gewünscht. Ich hoffe, ihr hattet genau das: Zeit für Familie, Natur, Reisen, Abenteuer oder einfach mal ein paar Gänge weniger. Am Montag, den 08.06., starten unsere Trainings wieder! Ich selbst habe die letzten Wochen gegen Yogamatte und Pilatesrolle zeitweise gegen Baustelle, Staub und Schubkarre getauscht. Und eines kann ich euch sagen: Ich ziehe den Hut vor allen Handwerkern. Na

Hallo Leute, auf meinen letzten Newsletter zur tiefen Kniebeuge bekam ich eine richtig spannende Nachricht von Ulli aus der Community (Freundin und Yogalehererin). Sie hatte über mehrere Monate eine Kniebeugen-Challenge gemacht — teilweise bis zu 150 Wiederholungen pro Tag. Erstmal:Größten Respekt dafür. Noch spannender war aber ihre Beobachtung danach: Irgendwann merkte sie, dass die Belastung auf der Vorderseite der Oberschenkel immer dominanter wurde. Erst als sie begann,

Hallo Leute, „Geh bloß nicht so tief runter — das ist schlecht für die Knie!“ Diesen Satz haben vermutlich viele von uns schon einmal gehört. Lange galt die tiefe Kniebeuge fast als gefährlich.Knie über die Fußspitzen? Alarmstufe Rot.Tiefe Hocke? Angeblich Gift für die Gelenke. Die spannende Nachricht: Die moderne Sportwissenschaft sieht das heute deutlich differenzierter. Und ehrlich gesagt: Das ist auch gut so. Die tiefe Hocke ist eigentlich etwas sehr Natürliches Kinder ma

Hallo Leute, letzte Woche ging es darum, dass selbst Studien und Trainer sich irren können.Und wie wichtig es ist, Dinge zu hinterfragen und sauber einzuordnen. Heute gehen wir einen Schritt weiter. Denn unabhängig von Zahlen und Studien passiert der größte Denkfehler ganz woanders: Viele sehen Training als Projekt. Nicht als Prozess. Der typische Start – und wo es kippt Die Ziele sind klar: fitter werden Schmerzen reduzieren Gewicht verlieren sich wieder wohl im eigenen Kör

Hallo Leute, diese Woche habe ich in meinen Trainings eine Studie erwähnt, die zeigt, wie unterschiedlich Sportarten unsere Lebenserwartung beeinflussen können. Dabei habe ich eine Zahl falsch wiedergegeben. Ja – auch Trainer irren sich manchmal. Und genau deshalb ist es wichtig, Aussagen zu überprüfen, Quellen nachzulesen und Fakten sauber einzuordnen. Die eigentlichen Ergebnisse Die bekannte Copenhagen City Heart Study zeigt ungefähr folgende Zusammenhänge: Tennis: +9,7 Ja

Hallo Leute, in den letzten beiden Newslettern ging es um Muskelabbau und die Rolle der Muskulatur als Stoffwechselorgan. Heute geht es um eine entscheidende Frage: Woraus baut der Körper eigentlich Muskeln auf? Die Antwort ist einfach: aus Eiweiß. Warum Eiweiß so wichtig ist, wenn wir trainieren, setzen wir Reize. Dabei entstehen in der Muskulatur kleine „Mikroverletzungen“. Das ist gewollt. In der Regeneration baut der Körper diese Strukturen wieder auf – stärker und be

Hallo Leute, im letzten Newsletter ging es um Sarkopenie – den schleichenden Verlust von Muskelmasse und Kraft. Heute schauen wir uns einen anderen wichtigen Aspekt an: Muskeln sind nicht nur für Bewegung zuständig. Sie sind eines der wichtigsten Stoffwechselorgane unseres Körpers. Viele denken bei Muskeln zuerst an Kraft oder sportliche Leistung. Doch aus medizinischer Sicht erfüllen sie eine viel größere Aufgabe. Muskeln regulieren unseren Blutzucker Wenn wir uns bewegen

Hallo Leute, es gibt eine stille Volkskrankheit, über die kaum gesprochen wird: Sarkopenie. Damit ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft gemeint. Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt dieser Prozess. Langsam. Unauffällig. Jahr für Jahr. Ab 50 wird es spürbarer. Ab 60 wird es relevant. Entscheidend ist dabei nicht nur die Muskelmasse – sondern vor allem der Verlust an Kraft. Warum ist das so wichtig? Weil Muskel kein „Fitness-Thema“ ist. Muskel ist ein St

Hallo Leute! Ganz ehrlich: Die meisten Menschen scheitern nicht am Training, sondern an völlig unrealistischen Erwartungen. Mehr Motivation. Mehr Disziplin. Mehr Durchziehen. Klingt stark – funktioniert aber selten langfristig. Motivation ist launisch. Sie kommt, sie geht. Und wenn der Alltag laut wird, ist sie oft als Erste weg. Was wirklich trägt, ist etwas anderes: Konstanz. Nicht perfekt. Nicht immer gleich. Aber ehrlich, machbar und alltagstauglich. Training darf kein zu

Hallo Leute, manchmal läuft es einfach nicht rund. Der Vorsatz war da, die Idee war klar – und dann kommt das Leben dazwischen.Ein paar Tage ohne Bewegung. Eine Woche, die kippt. Und plötzlich taucht diese Frage auf: „Bin ich gerade raus?“ Meine Erfahrung – aus dem eigenen Training und aus der Arbeit mit vielen Menschen – ist klar: Nein. Ein Rückschlag ist kein Abbruch. Er gehört dazu. Körper und Alltag funktionieren nicht in geraden Linien. Veränderung schon gar nicht. Wa

Hallo Leute, zum Start in die neue Woche möchte ich ein Thema aufgreifen, das wir in den letzten Trainings schon angesprochen haben – Sankalpa . Ein Sankalpa ist eine bewusste innere Entscheidung . Eine Art Versprechen an dich selbst, wie du dir begegnen willst – unabhängig davon, wie gut oder holprig es gerade läuft. Ganz wichtig vorweg: Ziele sind nichts Schlechtes. Ganz im Gegenteil. Ziele sind oft der Motor für den Start . Sie geben Richtung, machen Lust, bringen u

Hallo Leute! Bist du eigentlich auf deinem Weg – oder stehst du dir selbst elegant auf dem Schlauch? Feierabend. Bier. Couch. TV. Und dann haucht die innere Ausrede: „Heute ist’s wirklich zu spät… morgen starte ich durch.“ Klar. Morgen. Dieser berühmte Lügner. Und dann gibt’s die anderen: Ziele erreicht, alles abgehakt – und trotzdem fühlt’s sich innen an wie ein halb aufgeblasener Luftballon. Das zeigt: Ziele sind gut – aber sie machen dich nicht glücklich. Sie sind Wegwei

Hallo Leute, dieser Newsletter ist eine ganz persönliche Zusammenfassung meiner eigenen Erfahrungen der letzten Wochen. Meine Beobachtungen und Erkenntnisse sind subjektiver Natur und sollen bitte auch genau so verstanden werden. Wenn du dich selbst mit ähnlichen Themen beschäftigst – ob es um Schlaf, Regeneration, Ernährung oder hormonelle Balance geht – dann gilt wie immer: Bei gesundheitlichen Fragen ziehe bitte einen Arzt hinzu. Wenn du deine Ernährung oder Regenerati

Hallo Leute, heute geht’s um meinen persönlichen Eigenversuch – wie ich meinen Einnahme-Rhythmus gefunden habe und warum der körpereigene Cortisol-Rhythmus dabei eine Schlüsselrolle spielt. Cortisol – der natürliche „Kickstart“ Cortisol ist ein Aktivierungshormon aus der Nebenniere.Es sorgt morgens dafür, dass wir wach, konzentriert und leistungsfähig in den Tag starten. Morgens: Cortisol ist am höchsten – das ist gewollt, um Energie bereitzustellen. Mittags: Der Spiegel

Hallo Leute, im letzten Newsletter habe ich angekündigt, dass ich aktuell ein Produkt teste, das mich bei Schlaf und Regeneration unterstützen soll. Ich habe mich für Rubini Night entschieden – ein Präparat, das unter anderem Ashwagandha enthält. Warum Ashwagandha? Ashwagandha ist eine alte Heilpflanze aus der indischen Ayurveda-Lehre und gilt als sogenanntes Adaptogen – das bedeutet, sie kann dem Körper helfen, sich besser an Stress anzupassen. Seit Jahrhunderten wird sie

Hallo Leute! In den letzten Wochen habe ich begonnen, meinen Schlaf systematisch zu beobachten – nicht, um jede Minute zu analysieren,...

Hallo Leute, meinen geplanten Selbstversuch zum Thema Schlaf habe ich gestartet – dazu gibt’s bald spannende Einblicke! Heute möchte ich euch aber erst die Grundlage mitgeben: Warum Schlaf überhaupt so wichtig für unsere Gesundheit und Regeneration ist. So könnt ihr die späteren Ergebnisse besser einordnen – und vielleicht schon jetzt erste Tipps für euch mitnehmen. Warum Schlaf so wichtig ist Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf – und das hat gute Gründe

Hallo Leute, wenn es um Training geht, reden wir oft über Intensität, Technik oder Ernährung. Aber ein Punkt wird fast immer unterschätzt: Regeneration – und ganz besonders der Schlaf. Ohne gute Erholung können wir nicht dauerhaft leistungsfähig bleiben – egal, ob im Alltag, im Job oder beim Sport.Das merke auch ich gerade deutlich: Dieses Jahr steht bei mir einiges an – eine Weiterbildung zum zertifizierten Personal Trainer, die Re-Zertifizierung meiner Radsporttrainer-Lize