Hallo Leute! Bist du eigentlich auf deinem Weg – oder stehst du dir selbst elegant auf dem Schlauch? Feierabend. Bier. Couch. TV. Und dann haucht die innere Ausrede: „Heute ist’s wirklich zu spät… morgen starte ich durch.“ Klar.  Morgen.  Dieser berühmte Lügner. Und dann gibt’s die anderen: Ziele erreicht, alles abgehakt – und trotzdem fühlt’s sich innen an wie ein halb aufgeblasener Luftballon. Das zeigt: Ziele sind gut – aber sie machen dich nicht glücklich. Sie sind Wegwei

Hallo Leute, dieser Newsletter ist eine  ganz persönliche Zusammenfassung meiner eigenen Erfahrungen  der letzten Wochen. Meine Beobachtungen und Erkenntnisse sind  subjektiver Natur  und sollen bitte auch genau so verstanden werden. Wenn du dich selbst mit ähnlichen Themen beschäftigst – ob es um Schlaf, Regeneration, Ernährung oder hormonelle Balance geht – dann gilt wie immer: Bei gesundheitlichen Fragen ziehe bitte einen Arzt hinzu. Wenn du deine Ernährung oder Regenerati

Hallo Leute, heute geht’s um meinen persönlichen Eigenversuch – wie ich meinen Einnahme-Rhythmus gefunden habe und warum der körpereigene Cortisol-Rhythmus dabei eine Schlüsselrolle spielt. Cortisol – der natürliche „Kickstart“ Cortisol ist ein Aktivierungshormon aus der Nebenniere.Es sorgt morgens dafür, dass wir wach, konzentriert und leistungsfähig in den Tag starten. Morgens:  Cortisol ist  am höchsten  – das ist gewollt, um Energie bereitzustellen. Mittags:  Der Spiegel

Hallo Leute,  im letzten Newsletter habe ich angekündigt, dass ich aktuell ein Produkt teste, das mich bei Schlaf und Regeneration unterstützen soll. Ich habe mich für  Rubini Night  entschieden – ein Präparat, das unter anderem Ashwagandha enthält. Warum Ashwagandha? Ashwagandha ist eine alte Heilpflanze aus der indischen Ayurveda-Lehre und gilt als sogenanntes Adaptogen – das bedeutet, sie kann dem Körper helfen, sich besser an Stress anzupassen. Seit Jahrhunderten wird sie

Hallo Leute! In den letzten Wochen habe ich begonnen, meinen Schlaf systematisch zu beobachten – nicht, um jede Minute zu analysieren,...

Hallo Leute,  meinen geplanten Selbstversuch zum Thema Schlaf habe ich gestartet – dazu gibt’s bald spannende Einblicke! Heute möchte ich euch aber erst die Grundlage mitgeben: Warum Schlaf überhaupt so wichtig für unsere Gesundheit und Regeneration ist. So könnt ihr die späteren Ergebnisse besser einordnen – und vielleicht schon jetzt erste Tipps für euch mitnehmen. Warum Schlaf so wichtig ist Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf – und das hat gute Gründe

Hallo Leute, wenn es um Training geht, reden wir oft über Intensität, Technik oder Ernährung. Aber ein Punkt wird fast immer unterschätzt:  Regeneration – und ganz besonders der Schlaf. Ohne gute Erholung können wir nicht dauerhaft leistungsfähig bleiben – egal, ob im Alltag, im Job oder beim Sport.Das merke auch ich gerade deutlich: Dieses Jahr steht bei mir einiges an – eine Weiterbildung zum zertifizierten Personal Trainer, die Re-Zertifizierung meiner Radsporttrainer-Lize

Hallo Leute, wie ihr mitbekommen habt, bin ich letzten Donnerstag früh gemeinsam mit meinem Sohn auf eine besondere Reise gestartet: ...

Hallo Leute, dies ist die Fortsetzung unserer kleinen Serie, die mit meinem Newsletter aus Griechenland begann – du erinnerst dich...

Hallo Leute, kennst du das? Es ist Montag, die Woche startet voll durch – Kinder, Job, Haushalt, vielleicht noch die Eltern… und irgendwo...

Hallo Leute, wie versprochen, bekommst du heute einen  klaren und motivierenden Überblick , wie du deinen  Kalorienbedarf berechnen...

Hallo Leute, ich bin seit Samstag wieder auf bayrischem Boden und die Trainings starten wieder! 💪 Immer wieder liest man Schlagzeilen...

Ganzheitlich denken. Bewusst bewegen. Verantwortung übernehmen. Wir leben in einer Welt, in der wir oft schnelle Lösungen suchen – sei es...

Hallo Leute, wie schaffen wir es, von reiner Motivation zu echter Konstanz zu kommen? Motivation ist wichtig, aber sie hält oft nur kurz...

Hallo Leute, im Rahmen meiner Ausbildung zum Fitnesstrainer bin ich auf ein besonders spannendes Trainingssystem gestoßen, das ich diese...

Hey Freunde, auf lange Sicht erreichst du Großartiges – nicht durch Perfektion oder kurzfristige Trainingsimpulse, sondern weil du...

Hallo liebe Freunde der gesunden Ernährung und Bewegung, das Jahresende rückt näher – die perfekte Zeit, um nochmal richtig Gas zu geben...

Hast du schon einmal von Faszien gehört? Obwohl sie oft unbemerkt bleiben, spielen Faszien eine entscheidende Rolle für die Gesundheit...

Positive Gewohnheiten etablieren: Warum es mehr als 21 Tage dauert und wie du dranbleibst Es gibt unzählige Ratgeber und Theorien...

Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt... Anstatt sich zu große Ziele zu setzen, ist es oft sinnvoller, in kleinen...