💤Newsletter Nr. 4 – Schlaf & Regeneration - Experiment: Thema: Ashwagandha – Heilpflanze oder Hype?🧐

Hallo Leute, 

im letzten Newsletter habe ich angekündigt, dass ich aktuell ein Produkt teste, das mich bei Schlaf und Regeneration unterstützen soll.

Ich habe mich für Rubini Night entschieden – ein Präparat, das unter anderem Ashwagandha enthält.

Warum Ashwagandha?

Ashwagandha ist eine alte Heilpflanze aus der indischen Ayurveda-Lehre und gilt als sogenanntes Adaptogen – das bedeutet, sie kann dem Körper helfen, sich besser an Stress anzupassen. Seit Jahrhunderten wird sie als pflanzlicher Stressregulator eingesetzt.

Einige Studien zeigen, dass Ashwagandha helfen kann, Stress und Angst zu reduzieren. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 bestätigt dies.

Aktuelle Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass sich bei manchen Menschen – insbesondere bei Personen mit Schlafstörungen – auch die Schlafqualität verbessern kann. Die Datenlage ist allerdings noch nicht so eindeutig wie beim Stressabbau. Genau das möchte ich mit meinem Selbstversuch beobachten und dokumentieren. Hier der Link zur Studie: 

Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed

Wichtig:

Ashwagandha ist kein harmloses Wundermittel. Es kann Wechselwirkungen geben – insbesondere bei Bluthochdruck, Schilddrüsenüberfunktion oder Medikamenteneinnahme…. . Deshalb: Bitte vorher mit einem Arzt abklären.

Wer sich für ein Produkt entscheidet, sollte unbedingt auf Qualität und Herkunft achten. Empfehlenswert sind standardisierte Markenrohstoffe wie KSM-66 oder Sensoril, die für einen konstanten Wirkstoffgehalt stehen. Alternativ bieten auch unabhängige Laboranalysen oder ein Bio-Siegel Orientierung, wenn man Wert auf Reinheit und Nachhaltigkeit legt.

Ein wichtiges Qualitätsmerkmal ist der Withanolid-Gehalt, der als Wirkindikator gilt.

Mein Fazit bisher:

Ashwagandha ist kein Zaubermittel – aber vielleicht ein unterstützendes Element im Zusammenspiel mit Bewegung, Ernährung, Routinen, Meditation und Atmung.

Die Kombination all dieser Faktoren ist aus meiner Sicht der Schlüssel zu echter Regeneration.

Ich halte euch auf dem Laufenden, was mein Eigenversuch zeigt.