Dein Kalorienbedarf – so findest du deinen Startpunkt für mehr Kraft und Leichtigkeit! 💪🌞

Hallo Leute,

wie versprochen, bekommst du heute einen klaren und motivierenden Überblick, wie du deinen Kalorienbedarf berechnen kannst – damit du ganz genau weißt, wo du stehst und wie du deinen Weg zu mehr Gesundheit, Kraft und Leichtigkeit starten kannst. 💫

Denn: Nur wer seinen Bedarf kennt, kann gezielt Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder einfach bewusster leben – ohne Frust oder das Gefühl von Verzicht.

1. Grundumsatz – was dein Körper im Ruhezustand verbraucht 😴

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe braucht – für Atmung, Organe, Kreislauf usw. Also dein "Basisverbrauch" fürs pure Überleben.

💡 Faustformel: Körpergewicht x 24 (Beispiel: 70 kg x 24 = 1.680 kcal/Tag)

Diese einfache Näherung reicht für den Einstieg völlig aus.

2. Leistungsumsatz – was du durchs Leben so verbrauchst 🚶‍♂️🏋️‍♀️

Hier zählt alles, was dich in Bewegung bringt – vom Spaziergang bis zum Krafttraining.

💪 Aktivitätsfaktor: 1,3 (Büroalltag) bis 1,8+ (viel Bewegung) Rechnung: Grundumsatz x Aktivitätsfaktor

Beispiel: 1.680 kcal x 1,5 = 2.520 kcal Gesamtbedarf/Tag

3. Ziel definieren – Fett runter oder Muskeln rauf? 🎯

• Fettabbau: 300–500 kcal Defizit pro Tag

• Muskelaufbau: 150–300 kcal Überschuss pro Tag (mit Fokus auf Eiweiß!)

4. Eiweiß = dein Muskelretter 🥚🐟

💪 2g Protein pro kg Körpergewicht (z. B. 70 kg = 140 g Eiweiß/Tag)

Eiweiß hilft dir, Muskulatur zu erhalten, satt zu bleiben und dich fit zu fühlen.

💡 Mein Tipp: Nutze den Kalorienrechner der ASG, wo ich selbst meine Ausbildungen gemacht habe!

Wenn du deinen Bedarf lieber gemeinsam mit mir durchgehen willst oder einfach Fragen hast – melde dich im Training oder per Nachricht. Ich helfe dir gerne weiter. 😊

Hinweis: Am Dienstag übernimmt Petra die Vertretung in Übersee – danke, Petra! 🙌

Ich freue mich schon auf die Trainings diese Woche – ich bin gut gebucht und hochmotiviert! 💥 Es ist einfach großartig, mit euch gemeinsam an Zielen zu arbeiten.

Vorschau auf den nächsten Newsletter: Ich nehme dich mit in meine eigene Welt: Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine persönliche Ernährung und mein Training – ganz alltagsnah und inspirierend. 😊

Und jetzt: Leg los mit deinem Plan – du hast alles, was du brauchst!

Und los geht´s…..!