Hallo liebe Freunde der gesunden Ernährung und Bewegung,
das Jahresende rückt näher – die perfekte Zeit, um nochmal richtig Gas zu geben und neue, positive Gewohnheiten zu etablieren! Aber bevor wir starten, eine wichtige Frage: Hast du klare Ziele?
„Wenn du keine Ziele hast, ist jeder Schuss ein Treffer.“
Ohne Ziele bist du wie ein Schiff ohne Kompass – du treibst, wohin der Wind dich weht. Ziele sind das Navigationssystem deines Unterbewusstseins. Sobald du weißt, wo du hin willst, kannst du Hindernisse umgehen und Schritt für Schritt deinen Weg planen.
Was sind Ziele – und was nicht?
„Ich möchte fitter werden“ klingt gut, ist aber kein Ziel – das ist ein Wunsch. Ein echtes Ziel ist konkret und messbar:
„In drei Monaten will ich 10 km am Stück laufen können – ohne Pausen.“
Solch ein Ziel kannst du dir bildlich vorstellen. Sieh dich selbst, wie du voller Stolz die Ziellinie überquerst – das macht dich motiviert und fokussiert.
Die SMART-Formel: Dein Schlüssel zum Erfolg
Deine Ziele sollten SMART sein:
Spezifisch: Klar und genau definiert
Messbar: Woran merkst du, dass du es erreicht hast?
Akzeptiert: Stehst du wirklich dahinter?
Realistisch: Ist es machbar?
Terminiert: Setze dir eine klare Deadline
Und wenn das Leben mal dazwischenkommt? Kein Problem! Ein Navigationssystem plant einfach eine neue Route. Wichtig ist, flexibel zu bleiben und weiterzumachen.
Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg
Dein Ziel erreichst du nur durch positive Gewohnheiten. Studien zeigen: Es dauert etwa 3 Wochen, bis eine neue Gewohnheit in deinen Alltag integriert ist.
Tipp: Nutze Tools wie eine Ernährungs-App, um dein Essen zu tracken. So bekommst du ein Gefühl für deine Kalorien und Nährstoffe.
Mehr dazu findest du in meinem Blog – schau gerne vorbei!
Meine „Big Five“ für gesunde Ernährung und Fitness
Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für Fitness und Gesundheit. Hier sind meine Top-Tipps:
Kalorienbilanz: Isst du zu viel oder zu wenig? Achte auf die richtige Menge an Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate).
Essentielles Eiweiß: Unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.
Gesunde Fette: Essentiell für die Hormonbalance und Energieversorgung.
Mikronährstoffe: Gemüse, Vitamine und Mineralstoffe halten dich leistungsfähig.
Wasser: Dehydration schwächt Körper und Geist. Trinke ausreichend!
Extra-Tipp: Kohlenhydrate sind kein Feind! Sie geben dir Energie und Lebensfreude. Genieße sie an Trainingstagen oder nach langen Ausdauereinheiten.
Motivations-Boost: Deine kleine Challenge
Zum Abschluss noch ein paar Ideen, wie du motiviert bleibst:
Probiere eine neue Sportart oder Übung.
Setze dir ein kurzfristiges Ziel (z. B. 5 Liegestütze in 4 Wochen).
Belohne dich nach dem Training: Ein Stück Kuchen oder Pizza nach einem langen Lauf – das hast du dir verdient!
Fazit: Spaß, Geduld und ein Ziel vor Augen
Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast und dranbleibst. Deine Fitness und Gesundheit sind ein Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Also: Lass uns die letzten Wochen des Jahres rocken – und los geht's! 🚀
Bleib fit und motiviert,
Alexander PreinstorferFitness- & Gesundheitscoach
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