Warum Ausdauertraining wichtig ist – aber nur ein Teil vom großen Ganzen 🚴‍♂️🔥

Hallo Leute,

wie ihr mitbekommen habt, bin ich letzten Donnerstag früh gemeinsam mit meinem Sohn auf eine besondere Reise gestartet: Wegen Regen sind wir erst in Wörgl losgefahren – mit dem Rennrad Richtung Gardasee! 🇮🇹 Unser Ziel war es, bis Freitagabend anzukommen – und wir haben’s geschafft!

Hier unsere Bilanz:

• Donnerstag: 130 km / 1.500 Höhenmeter (Teilstrecke mit dem Zug)

• Freitag: 165 km / 700 Höhenmeter

• Samstag: aktive Regeneration – lockere 20 km

• Sonntag: 70 km Rückfahrt (Teilstrecke mit Bus/Zug kombiniert)

• Montag: verdienter Ruhetag 

👉 Insgesamt ca. 385 km und rund 2.200 Höhenmeter – also eine kräftige Belastung für den Körper und Geist. 🚴‍♂️💪

Von einer lieben Teilnehmerin kam die witzige Nachricht: „Pass auf, dass du nicht Opfer der italienischen Küche wirst!“ 😄 – Danke, wir haben herzlich gelacht!

Aus diesem Grund habe ich mir gedacht: Lass uns das Ganze doch mal ein bisschen aufdröseln ... 🇮🇹🍝

Und jetzt zu den Fakten:

💥 Was verbrennt so ein Körper auf so einer Tour?

Bei einer konstanten Ausdauerleistung (je nach Intensität und Gewicht) kann man grob mit 600–800 kcal pro Stunderechnen. In meinem Fall – mit ca. 63 kg Körpergewicht und gleichmäßiger Belastung – komme ich auf etwa:

• Donnerstag: ~3.900–4.200 kcal

• Freitag: ~4.500–4.800 kcal

• Gesamt: über 10.000 kcal an nur zwei Tagen! 😳

Dazu kommen ca. 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, die ich unterwegs zuführe – über Riegel, Banane, Reisschnitten, Iso-Drinks oder Gels. Das hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Muskelabbau zu vermeiden.

Auch Flüssigkeit ist enorm wichtig: Pro Stunde verliert man je nach Temperatur ca. 0,5 bis 1 Liter – macht bei 5–6 Stunden Fahrzeit schnell 3–4 Liter/Tag.

Und was lernen wir daraus?

👉 Ausdauertraining ist super! Es verbrennt viel Energie, stärkt Herz & Kreislauf, verbessert die Regenerationsfähigkeit und bringt den Kopf in den Flow. Gerade bei längeren Belastungen wie meiner Radtour zeigt sich, wie viel Kraft und mentale Stärke in dieser Trainingsform steckt.

Aber – und das ist entscheidend: Ausdauer allein ist nicht die Lösung.

Für eine langfristige Veränderung deines Körpers – ob Fettabbau, Figurformung oder Gesundheit – brauchst du ein sogenanntes Hybridsystem: Die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Denn nur so:

• regst du den Stoffwechsel nachhaltig an,

• erhältst oder baust Muskulatur auf (wichtig für deinen Grundumsatz),

• bleibst beweglich & schmerzfrei,

• und kannst dein Training so gestalten, dass es alltagstauglich und dauerhaft motivierend bleibt.

• 
  

Bewegung ist mehr als Kalorienverbrauch – sie ist deine tägliche Entscheidung für einen starken, funktionierenden Körper. – es ist deine Art, mit deinem Körper in Kontakt zu bleiben. 🧠💪

Ich bin noch voller Eindrücke von unserer Tour – und freue mich jetzt auf viele energiegeladene Einheiten mit euch!

Und los geht´s …….